《究极进化》教你如何摆脱假期综合征

国庆假期不知不觉中即将画上句号，大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”，马上回归工作的你，也有过这种情况吗？

国庆中秋八天“超级假期”，不少人尽情地“嗨”了一把，或回家与亲人团圆，或出游饱览祖国风光，或与故友把酒言欢，抑或宅在家中做喜欢做的事。转眼长假结束上班节奏重启，难免有人感到不适应，也就是被所谓“节后综合征”、“假期综合征”所困扰，如何精神饱满地迅速进入“状态”，往往成为后长假时期老生常谈的热点话题。

每当假期接近尾声，有关专家、新闻媒体都会做出善意提醒，针对那些较有代表性的症状开出相应的“解药”，是否管用当然还要因人而异，更有一个能否“遵医嘱”的问题，而逢长假必出现“假期综合征”，其实清楚地说明预防和纾解之道关键还是在于自我调适，不必也不该总坐等别人提醒和支招，说到底要从“心”开始，主动收心。如何摆脱“节后综合征”，四个小贴士助你尽快“满血复活”。

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一、调整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

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二、营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

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三、适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

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四、节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。

后话：

每当节假日过后，小编自己都会意犹未尽，满脑子都在思考“中午吃什么？”、“晚上吃什么？”和“为什么假期过得那么快？”这三大哲学问题。在假期最后一天和节后上班之后都会充满不想上班的心情，人之常情嘛。不过小编这里就以自己的亲身经历教大家一个非常有效的缓解假期综合征的方式，那就是，把自己的银行卡拿出来，看看自己的银行卡余额和支付宝余额，再看看自己的花呗还贷、京东白条和信用卡还贷，嗯，瞬间回血复活，立马就想马上投入工作状态啊有木有，保准万试万灵。